ওয়ার্কআউটের পর কী খাবার খাবেন

শুধু রোগা হতে নয়, সুস্থ থাকতেও শরীর চর্চা করাটা জরুরি। খাওয়া–শোয়ার মতো শরীরচর্চাও রুটিনের মধ্যে ঢুকিয়ে নিন। তবে শুধু শরীর চর্চা করলেও চলবে না এর সঙ্গে সঙ্গে প্রয়োজনে পরিমিত আহার। তাই ওয়ার্কআউট পরে বার্গার খেলে সব শ্রম বিফলে যাবে।  কী খাবেন, কখন খাবেন, তার ওপর নির্ভর করে আপনার শরীরচর্চার ফল পাবেন।  

একপলক দেখে নিন নিয়মকানন ও খাবারের তালিকা:

ওয়ার্কআউট করার আধ ঘণ্টার মধ্যে খেতে হবে। কারণ ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর নিউট্রিয়েন্টস খরচ হয়। খেলে সেই খামতি (কমতি) পূরণ হবে। এনার্জি আসবে। 

চিকিৎসকরা বলেন, ওয়ার্কআউটের পর অন্তত ৭ থেকে ১৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত। এজন্য প্রোটিন শেক খান। ডায়েট চার্ট কেমন হবে, জেনে নিন—

টুনা স্যান্ডউইচ, হামুস

টুনায় প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। তবে ক্যালরি কম। মেয়োনিজের বদলে হামুস খান। ওজন বাড়বে না। পুষ্টিও হবে। সবজি পুড়ে স্যান্ডউইচও খেতে পারেন।

ডিম

প্রোটিনের ঘাটতি মেটাবে ডিম।

অ্যাভোকাডো

এতে থাকে ভিটামিন বি, যা কার্বোহাইড্রেট বিপাকে সাহায্য করে।

চেরি

চেরিতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। পেশির ক্লান্তি দূর করে।

শুকনো ফল

কাজু, কিসমিস, আমন্ড, আখরোটের মতো শুকনো ফল খেতে পারেন। খিদে মিটবে। ওজন বাড়ার চাপ নেই।