ওজন কমানোর ক্ষেত্রে যে ভুলগুলো করবেন না

আমরা কতোকিছুই না করে থাকি বাড়তি ওজন কমানোর জন্য। কিন্তু ওজন কমানের চেষ্টায় মাঝে মাঝে এমন কিছু ভুল হয় যে, কমার বদলে যায় বেড়ে ওজন। 

জেনে নিন ওজন কমাতে চাইলে যে ভুলগুলো থেকে দূরে থাকবেন-  

চটজলদি ওজন কমাতে বেশির ভাগ মানুষই ক্র্যাশ ডায়েট করে থাকেন। এতে দ্রুত কমানোও যায় ওজন। এভাবে মানুষের শরীরে প্রতিদিন স্বাভাবিকভাবে যে ক্যালরি গ্রহণ হয়, কমিয়ে আনা হয় তার পরিমাণ। তবে এই ডায়েটের প্রতিক্রিয়াও আছে। ওজন কমানোর এই স্বল্পমেয়াদি পরিকল্পনা যখন শেষ হয়ে যায়, তখন মানুষের শরীর এমন একটি অবস্থায় থাকে, যা অনেক ধীরে ধীরে ক্যালরি খরচ করে। তাই খাওয়া-দাওয়ায় ন্যূনতম নিয়ন্ত্রণ না থাকলে সহজেই বেড়ে যেতে পারে শরীরের ওজন।

ক্যালরি কম গ্রহণ করতে গিয়ে অনেকেই বাদ দেন সকালের খাবার। কিন্তু এতে করে সারা দিন ক্ষুধা লেগেই থাকে। আর তা মেটাতে দিনভর চলতে থাকে অপরিকল্পিতভাবে খাওয়া। ফলে ওজন বেড়েই যায়। সকালে আমিষ ও আঁশসমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খেলে, তা দিনভর শরীরকে চাঙা রাখে। ক্ষুধা লাগে কম।

ওজন কমানোর জন্য অনেকে কম চর্বির খাবার খান। কিন্তু কম চর্বি মানেই ক্যালরি কম হবে, এমন নয়। বরং খাবার পছন্দের সময় চর্বি ও ক্যালরির পরিমাণ জেনে নিলে সহজ হবে ওজন কমানো।

ওজন কমানোর আরেকটি ভুল হলো পানি কম পান করা। পানি ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। যদি মানুষের শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়, তবে বিপাক ক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। এতে করে ওজন কমার হারও কমে আসে।

ওজন কমাতে গিয়ে অনেকে দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেন। কিন্তু এতে এসব খাবারে ক্যালসিয়াম বেশি পরিমাণে থাকে। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে, তা বেশি ক্যালরি পোড়াতে পারে না। এতে করে শরীরে চর্বির পরিমাণও বেড়ে যেতে পারে। তাই দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া একেবারে বন্ধ করে দেওয়া উচিত নয়।