অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন

হাঁটতে তো আর যন্ত্রপাতি লাগে না। লাগে কেবল একটু ইচ্ছাশক্তি। আপনার বয়স যদি ৩৫ থেকে ৬০ বছরের মধ্যে হয়ে থাকে, তবে দৈনিক ২০ মিনিট হেঁটে উচ্চ রক্তচাপ ১২ শতাংশ কমিয়ে ফেলতে পারবেন। এর বেশি সময় হাঁটলে কমাতে পারবেন ৩০ শতাংশ। একই সঙ্গে কমবে ওজন, চর্বির আধিক্য ও ডায়াবেটিস।

তবে এসব উপকার পেতে হলে অনিয়মিত ও বিশৃঙ্খলভাবে হাঁটলে চলবে না। সপ্তাহে অন্তত তিন-চার দিন হাঁটবেন, অন্তত ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট টানা। কখনো টানা দুই দিনের বেশি বিরতি দেওয়া ঠিক নয়। হাঁটতে হবে যথেষ্ট দ্রুত, যেন হূদস্পন্দন বেড়ে যায়, শরীর ঘেমে যায়।

হাঁটার শুরুর দিকে পাঁচ থেকে ১০ মিনিট জগিং করে বা হালকা ব্যায়াম করে শরীরটা চাঙা করুন। শেষে আবার পাঁচ থেকে ১০ মিনিট বিশ্রাম।

খাবার পরপরই হাঁটবেন না, অন্তত এক ঘণ্টা বিরতি দিন। হাঁটা শেষ করে পানি পান করুন। আবার হেঁটে ফিরে এসে সঙ্গে সঙ্গেই না খেয়ে এক-দুই ঘণ্টা বিরতি দিন। দুপুরের রোদ বাদ দিয়ে সকালে বা বিকেলের মনোরোম আবহাওয়ায় হাঁটুন। যদি কষ্ট হয়, তবে প্রথমে সপ্তাহে দুই দিন, তারপর তিন দিন, তারপর চার দিন করে হাঁটুন। এভাবে অভ্যাসটি প্রতিদিনের জন্য গড়ে তুলুন।

লেখক: মেডিসিন বিভাগ, শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতাল

সূত্র: প্রথম আলো