হাড়ের ক্ষয় করুন জয়!
প্রকাশ : ১২ জুন ২০১৬, ০২:০২
বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে থাকে। মেয়েদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস রোগে আক্রান্তের সংখ্যা তুলনামূলকভাবে বেশি। এ রোগে হাড়ের ক্ষয় একটু দ্রুতগতিতে ঘটতে থাকে। ফলে মেরুদন্ড, কোমর সন্ধি, কবজির অস্থি ও অন্যান্য স্থানে হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার ঝুঁকিও থাকে বেশি। আসনু হাড়ের ক্ষয় রোধে জেনে নেই কয়েকটি সহজ টিপস্।
১. লাইফ স্টাইল পরিবর্তন করুন। শুয়ে বসে না থেকে স্বাভাবিক কাজকর্ম করুন।
২. যথেষ্ট ক্যালসিয়াম (১০০০ মি.গ্রা ) ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
৩. নিয়মিত ফ্রিহ্যান্ড শরীরচর্চা করুন যাতে অস্থির ওজন বৃদ্ধি পায়।
৪. দুধ, কাঁটাযুক্ত ছোটমাছ, মাছের তেল, সবুজ শাক সবজি, কাঠবাদাম ইত্যাদি খান।
৫. নারীরা ঋতুস্রাব বন্ধ হওয়ার পরও শরীর চর্চা করুন।
৬. প্রতিদিন আট থেকে দশ গ্লাশ পানি পান করুন।
৭. স্বাভাবিক ওজন অর্জনের চেষ্টা করুন, খুব চিকন হলে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়।
৮. ধুমপান এবং মদ পান ত্যাগ করুন।
৯. ভিটামিন ডি-এর জন্য মাঝে মধ্যে সূর্যালোকে যাবেন।
১০. ৩০ বছরের পর হতে চিকিৎসকের পরামর্শে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাবেন।
১১. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠা-নামা করুন।
১২. নিয়মিত হাঁটাটুন, জগিং করুন এবং কায়িক পরিশ্রম করুন।
১৩. পেটে গ্যাস হতে পারে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
১৪. চর্বি জাতীয় খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
১৫. লাল মাংস, দুধের সর এড়িয়ে চলুন।
১৬. দুধ বেশি জ্বাল না দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
১৭. চা-কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
১৮. জলপাই তেলে রান্না করুন।
চিকিৎসা : চিকিৎসা নিভর্র করে হাড়ের পরিমাণ হ্রাস, হাড়ের দুর্বলতা, ভঙ্গুরতা ও হাড়ের ভাঙ্গার উপর। নিয়মিত নির্দেশিত ব্যায়াম করতে হবে। দৈনিক পরিমিত ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি, ডি এবং মিনারেলস সেবন করা। বিসফোসফোনেট জাতীয় ওষুধ (যেমন, এলেনড্রোনেট, ইটিড্রোনেট ও রাইসড্রোনেট) চিকিৎসকের পরামর্শ মতে সেবন করতে হবে। প্রয়োজনে হরমোন, রেলোক্সিফেন ও ক্যালসিটোনিন ইনজেকশন পুশ করতে হবে। ব্যথা নিরাময়ের জন্য এনালজেসিক ওষুধ ও ফিজিওথেরাপি কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। হাড় ভাঙ্গার জন্য কনজারভেটিভ বা সার্জিকেল চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।